FBW poczatek

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

[...] hantlem 5s (10-12) 3.Wyciskanie hantli siedząc na biceps 3s (8-10) 4. Wyciskanie linki na biceps jednorącz 3s (10-12) 5. Linka od bramy w bok na tył barku 4s (12-15) FBW 1. Front Squad 4s ( 8-10) 2. Wąskie wiosłowanie na maszynie 5s (8-10) 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (8-10) 4. Ściąganie linki z góry jednorącz triceps 3s (10-12) [...]

To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]

[...] trenować na siłowni, tym razem podchodząc do tego bardziej poważnie (dieta, plan). Postanowiłem przez pierwsze trzy miesiące pracować w oparciu o 3 dniowy plan treningowy FBW ze strony Buduj Masę zatytułowany - "Tening FBW (Full Body Workout) - Przykładowy Plan Treningowy". Nie mogę go podlinkować, chyba z uwagi na mój status nowego [...]

[...] połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na bieżni/rowerku w oddzielny dzień treningowy . Do połowy lipca czyli w okresie 4,5 miesiąca zredukowałem wagę z poziomu 104 kg na [...]

[...] 4-5g/kg -tłuszcz: różnie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie był na MDROL-u ale całe szczęście zrezygnowałem. 8. TRENING: Dopracowany split (testowałem FBW ale wróciłem do splita) 9. CEL CYKLU: MASA, MASA, MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: B. MAŁO! 12. TENDENCJA DO [...]

[...] cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to najlepsze sposob, oczywiscie na zmiany raz trening A, raz trening B na dany dzien. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. [...]

[...] plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest to trening FBW: Trening A: KLATA : - Pompki 4x15 -WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4x12 PLECY: -MARTWY CIĄG 4x12 (tutaj nadrabiam seriami i powtózeniami bo na sztange moge zalozyc max 30 kilo [...]

Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]

Witam wszystkich, Po długim leniwym okresie w moim życiu postanowiłem zacząć trenować. Trenuje już pierwszy tydzień treningi fbw z forum. Chcę zakupić jakieś suplementy na początek, około 8 lat temu coś trenowałem aktualnie jestem po prostu lekko ulany, mój cel to nabrać trochę mięśni i spalić trochę tłuszczu. Celuje na początek w jakąś kreatynę, [...]

Siemka, przez 3-4 tygodnie kulala u mnie dieta i treningi ze wzgledu na remont kapitalke u dupy i teraz chce wrocic do cwiczen wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie. przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na [...]

[...] to zdrowie jest moim celem. A jak będzie już 88kg na wadze to będzie wtedy moment na obranie celu. W każdym razie przygotowując się już na gorszą pogodę, ułożyłem plan FBW który chcialbym poddać konsultacji. Wariant trzy dniowy z możliwością obsuwy spowodowanego pracą, wtedy harmonogram będzie przesuwał się równolegle. A: -Przysiad [...]

[...] 3 x 85%, 3 x 90% Faza 3. Rozgrzewka, 5 x 75%, 3 x 85%, 1 x 95% Faza 4. Rozgrzewka, 5 x 60%, 5 x 65%, 5 x 70% czy może lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW tylko jaką ilość powtórzeń zastosować 8p w seri będzie ok czy może jednak za mało ? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu [...]

Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 173 cm Waga: 68 kg Treningi FBW trzy razy w tygodniu. Praca siedząca. Ektomorfik. Innych sportów nie uprawiam. Dokonane przeze mnie obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy intensywnym treningu - 3192 Z małą nadwyżką wyjdzie trochę ponad 3500 kcal Zapotrzebowanie: 15% białka - 530 [...]

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

[...] na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower. Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie [...]

[...] jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą chudą oprócz tych dwóch obszarów i od 2 tygodni wszedłem na minus kaloryczny wszystko starannie liczę ważę itp. Trening FBW 3 razy w tygodniu aeroby po 40 min 2x w tygodniu gdzie z treningu na trening staram się nawet progresować w powtórzeniach czy nawet w ciężarze oczywiście nie zaczynałem [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]

Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay [...]